Cualquier mujer siempre busca la perfección, quiere ser bella y esbelta. No todo el mundo tiene la oportunidad de practicar deportes, aeróbic y fitness, por eso las dietas vienen al rescate. Con toda su variedad, podrás elegir el que más te convenga. Pero la dieta proteica se considera, con razón, la más eficaz y eficiente. En este artículo entenderemos qué es una dieta proteica. El menú para 14 días se elabora teniendo en cuenta todas las necesidades de tu organismo.
¿Qué es una dieta proteica?
Esta dieta recibe su nombre porque en ella predominan los alimentos ricos en proteínas. Al mismo tiempo, se excluyen por completo los alimentos ricos en carbohidratos y se limitan las grasas. Es obligatorio comer frutas durante la dieta, porque son fuente de fibra, vitaminas y microelementos esenciales. Si padeces enfermedades cardiovasculares, articulares o digestivas, no olvides consultar con tu médico antes de iniciar una dieta. Durante este período es obligatorio observar el régimen de bebida; debes beber al menos 2 litros de agua limpia al día. Las comidas deben ser seis veces al día.
Beneficios de una dieta proteica
Sin sensación de hambre
Si está a dieta, las comidas se toman cada 3 horas y los alimentos con proteínas tienen un período de digestión prolongado: 4 horas. Por tanto, la sensación de hambre no te perseguirá.
Mejora general de la salud corporal.
A menudo, cuando realizamos varias dietas, esperamos un resultado, pero aparece uno completamente diferente. Aquí el efecto se extenderá a todos los órganos y sistemas, especialmente en combinación con el deporte. Tienes la garantía:
- estómago y muslos elásticos;
- reducir la apariencia de la celulitis;
- liso; piel tersa y saludable
- alto rendimiento;
- buen humor;
Sin aumento de peso después de completar la dieta.
Las dietas suelen tener el inconveniente de recuperar rápidamente el peso perdido. Esto no sucederá en esta versión. La pérdida de peso no será tan rápida como en otras dietas, pero te gustará el resultado.
Dieta proteica: un menú para 14 días ayuda a perder peso y mantener la musculatura.
Menú de dieta proteica
La primera semana de una dieta proteica se considera, con razón, la más difícil, porque el cuerpo acaba de empezar a adaptarse a la nueva dieta. No debe haber alimentos adicionales en su dieta. La segunda y última semana será mucho más fácil, pero debe ser la última.
Opciones de desayuno
En cuanto al desayuno, éste debe consistir exclusivamente en té o café. El café debe ser natural, el té puede ser cualquier cosa, negro o verde, pero debe estar recién hecho. Cualquier bebida se bebe sin azúcar. Además, si durante los primeros siete días puedes elegir el desayuno, durante la segunda semana de la dieta definitivamente debes alternar las bebidas.
Imprescindible segundo desayuno
Si antes podía prescindir de los segundos desayunos, cuando haga dieta, deberían ser una parte integral de su dieta. Para el segundo desayuno, recomendamos encarecidamente comer una pequeña ración de ensalada de col y un huevo cocido. Es el snack perfecto, pero sólo durante once días. Puedes elegir tres días en los que el almuerzo será completamente diferente: afrutado. Además, puedes comer una manzana, una naranja o dos kiwis.
Los beneficios de un almuerzo abundante
El almuerzo siempre debe ser abundante y contener la máxima cantidad de proteínas correspondiente a tus necesidades diarias. Los principales productos del almuerzo son la carne y el pescado. El pescado se puede comer en dos días cualesquiera de la dieta; el resto de días se recomienda carne magra de ternera o pechuga de pollo. Todo esto hay que hervirlo o cocerlo al vapor. El arroz y el trigo sarraceno son ideales como guarnición y este último sólo debería estar en tu menú durante tres días. El resto de días sólo se come arroz. Se permiten carnes y pescados a razón de 150 g, guarniciones a razón de 50 a 100 g.
Merienda como merienda saludable
La merienda ideal sería una ensalada de verduras y, a diferencia del segundo desayuno, no solo debe contener repollo, sino también zanahorias y pimientos. Cada tercer día de dieta, la ensalada se reemplaza con requesón. El requesón debe ser bajo en grasa y no se pueden comer más de 200 g.
Opciones de cena
La cena es quizás la única comida en la que el menú es bastante variado. Cada quinto día de la dieta puedes comer ensalada de verduras. Se prevén tres días para la carne hervida y un día para el pescado. Además, dos cenas deben consistir en cualquier fruta y tres en un huevo cocido. Repitamos una vez más que no existen normas claras sobre cuándo y qué comer. Tú decides por ti mismo, pero eliges únicamente entre los productos ofrecidos.
Un vaso de líquido antes de acostarse.
Para mantener el estómago satisfecho y permitirte conciliar el sueño tranquilamente, puedes beber un vaso de kéfir desnatado o un vaso de zumo (de manzana o de tomate) por la noche. El jugo debe ser sin azúcar ni sal. Durante unos días puedes darte el lujo de beber un vaso de té sin azúcar.
En este artículo te contamos qué es una dieta proteica y describimos con suficiente detalle el menú durante 14 días. Repitamos una vez más la necesidad de respetar el régimen de bebida y la actividad física. La combinación te traerá resultados sorprendentes. Siguiendo nuestros sencillos pero muy eficaces consejos, en tan solo 2 semanas sentirás los resultados, ganarás en delgadez, ligereza y buen humor.